Cпорт. Удерживаю форму и энергетику
Моя общая цель для регулярных занятий спортом. Цель - удержание нормального веса и энергетики.
Спорт ежедневно:
- Час бассейна, кардио на лыжах/эллипсоиде/велике
- Либо приседы и растяжка дома по приложениям Sworkit, Just6week и т.п.
Рабочий чеклист для снижения веса.
Расчет для HIIT
- Макс пульс 207-(0,7*41) = 178
- Верхний пульс 178*{80-90%} = 142-160 - оповещение на браслет на 150
- Нижний пульс 178*{60-70%} = 107-125
- 10-30 секунд высокоинтенсивная фаза, 1-3 минуты низкоинтенсивная, по таймеру, 5-8 циклов
- 3-4 раза в неделю, не делать каждый день, ЦНС накроется!
- моделируй нагрузку сам, встроенная в эллипс программа неадекватная
Нужен чеклист для восстановления нервной системы после HIIT
- Надо сходить на консультацию к хорошему неврологу (и составить нормальный медикаментозный чеклист на будущее, цель убрать двиг.неврозы, убрать раздраженность, расслабить мышцы, убрать покалывания в левом боку, улучшить засыпание и качество сна) + проверить сердце
-
110 кг - на 21/03/2021
После окончания локдауна 2020 я был в худшей форме - 118 кг. Там все было очень плохо и начало сказываться на гормональном фоне (повысился пролактин, ухудшились когнитивные функции, пришла депрессия). Поработав с эндокринологом я исправил ситуацию с гормонами. Но сама ситуация стала триггером к борьбе с лишним весом.
На март 2021 мой вес 110 кг, с этой цифры я начинаю марафон по снижению веса еще на 30 кг: 110->80
Три основных инструмента:
- Ежедневный спорт - час бега на эллипсе ИЛИ час интервального плавания
- Ограничение калорий до 1000-1500 ккал/день (учет через Fat Secret)
- Цена слова - еженедельно
-
105 кг - на 4/04/2021
Планка достигнута 4/04/2021, ровно за 2 недели.
До след цели 5 кг, в среднем темпе по 300 г/день, срок достижения 17 дней. Но нужно постараться уложиться в 2 недели, до 18 апреля.
-
100 кг - на 30/04/2021
Планка достигнута 30/04/2021, за 3,5 недели.
Примерно 200г в день, довольно медленно, несколько погрешностей в диете + привыкание организма к равномерным нагрузкам. В качестве бонуса я теперь могу фигачить кролем по часу с лишним без перерывов. Нужно включать HIIT тренировки на эллипсе - 2-3 в неделю, это решит вопрос.
Еще впереди одна неделя без спорта, из-за удаления зуба. Надо будет вкалывать, чтобы наверстать!
До след цели 5 кг, в среднем темпе по 200 г/день, срок достижения 25 дней - примерно к 3 июня, получается. Но я постараюсь пораньше, с HIIT должно получиться!
-
95 кг
Планка достигнута 29/05/2021, за 4 недели (точнее за 3,5 с учетом паузы из-за удаления зуба).
Обещанная мотивашка - куплена новая футболка + шорты Nike Dri-Fit, размером поменьше (XL->L)
До след цели 5 кг, срок достижения - 25 дней + 2 недели отпуска выпадает на этот период + скорее всего еще неделя на восстановление веса после отпуска. Итого через 46 дней, примерно к 15 июля, получается. Долго! Но я постараюсь пораньше, с HIIT и усиленной диетой должно получиться!
Ну а пока до отпуска есть 2 недели и я постараюсь снизить до 92 кг. Мотиваха - летняя одежда к отпуску на этот размер (шорты, рубашка, футболка, лонгслив, сандалии или полуботинки).
PS: Мотивирующая надпись на футболке HWPO - Hard Work Pays Off (тяжёлый труд вознаграждается).
![]()
![]()
-
90 кг
Планка преодолена 06/09/2021, за 3 месяца (походу я все лето был на расслабоне, надо собраться и добить оставшееся за 1,5 месяца!).
-
84 кг - это мой вход в нормальную зону ИМТ при росте 184 см.
Планка преодолена 14/10/2021, чуть больше чем за месяц.
Цель - добить оставшиеся 4 кг до конца октября (примерно 2.5 недели).![]()
-
Иии, снова здорова. 105->100
-
100->95
-
Цена слова на удержание <90 кг
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
